Когнитивные искажения при депрессии

Когда мы испытываем сильное эмоциональное напряжение, наш образ мышления может меняться. Образ мышления может влиять на наши чувства, поведение и мировоззрение. Теперь пришло время обсудить когнитивные искажения.

Проявление когнитивных искажений

Сильное эмоциональное напряжение способно искажать наше восприятие, настроение и поведение, непосредственно влияя на то, какими мы видим вещи. Когда это происходит, наше мышление может превратиться из сбалансированного, гибкого и широкого в более ригидное.

На своих первых сеансах терапии я осознал, сколько когнитивных искажений таилось в моей голове. Не могу найти лучшего способа, чтобы объяснить это: просто представьте, что на вас надели очки, а вы носите их, не зная об этом. Благодаря очкам вещи могут выглядеть больше или меньше, чем на самом деле.

На первых сеансах терапевт помогла мне понять, что я, расстроенный, не всегда четко вижу окружающий мир. Иногда я фильтрую информацию и вижу только то, что мозг позволяет мне видеть. Это значит, что мое видение является ограниченным, и я неспособен видеть то, что в действительности происходит.

Иногда я знал, что произойдет, еще до того, как это происходило. И, куда не глянь, везде я видел угрозу.

Во время вашей прогулки с депрессией жизненно важно научиться распознавать возникающие когнитивные искажения, чтобы со временем вы могли научиться не обращать на них внимания. Ниже будет представлен для ознакомления список самых распространенных когнитивных искажений.

У меня обычно всегда имеется готовая речь для клиента. Звучит она как-то так: “Когда мы твердим себе “У меня никогда ничего не получается”, “Он или она вечно так со мной поступает” либо “Меня никогда не замечают”, это становится нашей реальностью в конкретный момент времени. Если бы у нас действительно ничего не получалось, если бы с нами всегда плохо обращались и если бы нас действительно никогда не замечали, то мы действительно были бы в отчаянном положении. Но что, если отдать предпочтение осознанности без осуждающего образа мышления? Это позволит вам быстро осознавать очевидные искажения. Одно это осознание может иметь положительное влияние на самочувствие. Разве не было бы приятно прекратить видеть во всем вышеперечисленном факты, а вместо этого воспринимать их как стили мышления или мимолетные убеждения?”

Список. Примеры когнитивных искажений

• Поляризованное мышление. Взгляд на вещи со стороны правильности или неправильности; среднего значения не существует. Вещи либо идеальны, либо совершенно испорчены. Существует только черное и белое, серого цвета нет; например: всегда — никогда, хорошо — плохо
• Персонализация. Фокусирование на вещах из непосредственного окружения и связывание их с собой. Например: "Она сделала это специально, потому что знала, что мне это не понравится". Мир вращается вокруг вас
• Психическая фильтрация. Отбор специфических негативных идей, на которых вы зацикливаетесь, игнорируя все позитивные мысли
• Отвод позитива. Позитив не берется в счет, нет ничего особенного в том, что я делаю, например: "Это произошло только благодаря счастливому случаю" Искаженные картины. Использование представлений как доказательств. Картины или изображения в мозгу, которые отображают крайние степени страха, грусти, отвращения, боли и т.п.
• Гадание. Предсказывание негативного будущего без каких-либо реальных доказательств, например: "Это будет ужасно", "Ничего не получится", "Я просто знаю это"
• Долженствование. Мысли, что вещи могут происходить только одним определенным образом: "Люди должны...", "Я обязан...", "Ему не следовало..."
• Чрезмерное обобщение. Принятие во внимание определенных событий или обстоятельств и рассматривание их как происходящих чаще, чем на самом деле. Мнение, что определенные вещи происходят везде
• Эмоциональная аргументация. Использование эмоций в качестве аргументов, например: "Я чувствую это, значит это правда"
• Чтение мыслей: Рассуждение о том, что думают другие, без видимых на то причин, например: "Я ей не нравлюсь", "Они считают меня глупым"

Депрессия может заставить вас видеть свою жизнь гораздо хуже, чем та является на самом деле. Субъективные ощущения могут сделать ваши мысли более реалистичными, но не более точными.

 

Частым следствием радикальных мыслей и чувств являются определенные виды деструктивного поведения. Последствия этого поведения могут привести к еще большему ощущению подавленности и еще большему числу искажений мышления.