Избегание и безопасное поведение при депрессии
Избегание является распространенной привычкой людей в депрессии. Избегание подразумевает умышленное отстранение от ситуаций, которые могут вызвать эмоциональный дискомфорт. Многие люди, страдающие депрессией, очень волнуются, пребывая в компании других людей. Возможно, они боятся, что их станут осуждать, или считают, что должны очень постараться, чтобы притвориться и вести себя как обычно. Люди более склонны к безопасному поведению для снижения волнения, когда они сталкиваются с ситуациями, которых боятся. И избегание, и безопасное поведение обычно удерживают существующие проблемы, а с течением времени длительное их использование может привести к постепенному снижению самооценки, которое может стать причиной последующего ухудшения настроения.
Дальше разберемся в том, как чрезмерное избегание порождает проблемы. Безопасное поведение, или избегание, является серьезной преградой при лечении депрессии. Чем больше мы прибегаем к безопасному поведению или избеганию, тем более автоматическими они становятся. Совершенно естественно испытывать облегчение, когда наши действия приносят облегчение и устраняют боль. В психологической сфере этот процесс называется отрицательным подкреплением. Отрицательное подкрепление возникает, когда мы используем определенное поведение, чтобы избавиться от болезненных ощущений. Со временем и многократным повторением этого процесса формируются новые мозговые связи, и мы начинаем прибегать к такому поведению, даже не задумываясь (рис. 8.1 и 8.2).
Рис. 8.1. Отрицательное подкрепление
Рис. 8.2. Наглядный пример отрицательного подкрепления
Если вы стесняетесь депрессии или перестаете заниматься тем, что вам нравится, ваше состояние станет еще неустойчивее и будет докучать вам еще сильнее. Сходите на занятия, которые вам нравятся.
Продолжайте делать свои обычные дела. Если вы возьмете инициативу в свои руки, то сможете спокойно заниматься своими делами, пока депрессия будет тихо идти рядом.
Подписывайтесь, друзья, на наш телеграм-канал и группу ВК