Шейная и поясничная боль

Боли в области шеи и поясницы очень распространены, это наиболее частые жалобы, нередко становящиеся причиной невыхода на работу, и это неудивительно, поскольку мы ежедневно подвергаем позвоночник определенным нагрузкам; неправильные позы и резкие движения являются основной причиной возникновения боли и дискомфорта в этих отделах позвоночника.

Боль в шее

Причины боли в шее могут быть очень различны. Сами шейные позвонки отличаются по строению, и их смещение может повлечь за собой болевые ощущения. Часто проблема заключается в ущемлении нервов, расположенных в позвоночных суставах. Также боль может возникнуть из-за непрерывного сокращения мышц шеи, вызванного стрессом.

Боль в шее может превратиться в хроническую или острую. Острая шейная боль потому и носит такое название, что резко появляется и распространяется на весь шейный отдел позвоночника от затылка до верхнегрудного отдела позвоночника. Интенсивность таких болей различна, но во многих случаях они обостряются при любых движениях: острая боль может сопровождаться рефлекторными сокращениями мышц, ограничивающими движения шеей. Такая боль обычно продолжается несколько дней или недель, а затем отступает. Хроническая боль в шее также начинается внезапно и похожа на острую шейную боль с той лишь разницей, что не утихает; очень часто острая шейная боль постепенно перерастает в хроническую. Также часто встречаются длительные прерывистые или колеблющиеся шейные боли разной интенсивности.

Кривошея

Это заболевание, при котором мышцы шеи рефлекторно сокращаются с одной стороны, что препятствует совершению обычных движений шеей, оставляя ее в одном положении. Заболевание проявляется внезапно, но во многих случаях вызвано травматизмом или резкими движениями, иногда развивается вследствие сна в неудобной позе. Часто случается мышечный спазм одной из двух грудино-ключично-сосцевидных мышц, отвечающих за боковые повороты головы: одна из этих мышц напряжена, тогда как другая расслаблена, и любой поворот головы вызывает боль. Лечением в таком случае становится, например, отдых, а кроме использования ортопедического воротника можно принимать болеутоляющие и противовоспалительные средства, массаж и другие процедуры физиотерапии. Встречается также врожденная мышечная кривошея.

Шейно-плечевая невралгия

Раздражение или придавливание нервных окончаний в шейном отделе спинного мозга может стать причиной сильной боли в области шеи, верхней части спины и даже руки. Точное расположение зависит от зажатого нерва в позвонке и того, за какую зону отвечает этот нерв. Раздражение или придавливание нервных окончаний чаще всего случается вследствие дисковой грыжи, которая возникает из-за травм или запущенного хронического процесса. Боль часто возникает внезапно и может сопровождаться и другими невралгическими симптомами, такими как зуд, холод, тепло, покалывание или судороги. Обычно боль сама проходит через несколько недель, но очень важно, чтобы до этого шея находилась в неподвижном состоянии. К хирургическому вмешательству прибегают лишь в самых тяжелых случаях, чтобы уменьшить давление напряженной мышцы и подправить поврежденные мышцы.

Невралгия седалищного нерва

Термин «люмбаго» обозначает острую боль в нижней части спины. Хотя причины этой боли различны, она чаще возникает из-за воспаления и отека мышц и суставов заднего опорного комплекса позвоночника: зачастую люмбаго возникает из-за раздражения или давления на чувствительные нервы, расположенные над спинным мозгом и выходящие из него на определенном участке, когда человек стоит или выполняет какую-то работу. Самая распространенная причина такой боли — грыжа поясничных межпозвонковых дисков, которая надавливает на корешки спинного мозга. Очаг сильной поясничной боли может распространиться также на ягодицы и таз. Бывают случаи, когда давление приходится на поясничные и крестцовые нервы, формирующие седалищный нерв, — в таком случае боль распространяется по его ходу по задней поверхности бедра, голени, внешней часта стоп до бопьшого пальца.

Предупреждение боли в спине

Предупредить боль в спине можно, перестав выполнять тяжелую физическую работу и исключив неправильные позы во время сидения, чтения, работы за компьютером, которые вредят позвоночнику. Позвоночник сам по себе является очень деликатной структурой и в то же время основой скелета, и боли в позвоночнике — первый сигнал о том, что с ним что-то не в порядке.

Принятие неправильной позы во время чтения или письма — одна из самых обычных причин появления боли в спине. Правильная поза во время чтения и письма — главное условие предупреждения боли в спине. Причиной спинных болей нередко становится чрезмерная нагрузка, приходящаяся на поясничную область. Часто боль возникает из-за резких или сложных движений — например, касания пола, не сгибая колен, поднятия очень тяжелого груза или переноса его в одной руке.

Нужно

• Находиться в приемлемой для своего роста массе или придерживаться диеты, чтобы достичь оптимальной массы.
• Спать на не слишком мягком матрасе, на твердой поверхности (можно постелить матрас на деревянную основу и спать на этой жестковатой поверхности).
• Спать на боку.
• Вставать с кровати, переместившись к ее краю, затем спустив ноги и подняв туловище.
• Обуваться сидя, положив ногу на подставку.
• Носить туфли на каблуке не выше 4—5 см.
• Становиться на табурет, чтобы дотянуться до высокого предмета.
• Поворачивать все тело, чтобы взять предмет, стоящий за вами. Сгибать колени или присаживаться на корточки, чтобы поднять тяжелый предмет.
• Нести тяжелый предмет как можно ближе к телу.
• Распределять вес на обе руки.
• Толкать какой-либо тяжелый предмет, став к нему спиной и задействовав вес корпуса.
• Сидеть, держа спину прямо или с опорой на спинку стула, стараясь, чтобы колени были на уровне бедер и упирались в пол.
• Садиться на стулья с ручками и спинками.
• Делать перерывы в работе и производственную гимнастику.

Не нужно

• Иметь избыточный вес.
• Спать на мягком матрасе или гибкой поверхности.
• Спать на животе.
• Вставать с кровати, резко поднимая туловище при прямых ногах. Наклоняться, чтобы обуться.
• Носить обувь на слишком низком или высоком каблуке. Вьлягиваться и становиться на цыпочки, чтобы достать предмет, находящийся высоко.
• Поворачивать только корпус, чтобы взять предмет, лежащий сзади себя.
• Сгибать торс, а не колени, чтобы поднять с пола тяжелый предмет. Нести тяжелый предмет в вытянутых руках.
• Нести большой груз в одной руке.
• Толкать тяжелый предмет перед собой.
• Сидеть наклоняя корпус вперед.
• Садиться на очень мягкие кресла или сидеть с вытянутыми ногами.
• Находиться в одной позе долгое время.

«Опасная» профессия

Часто профессиональная деятельность влечет за собой нагрузку на тот или иной отдел позвоночника и служит причиной развития спинных болей: художники и швеи, которые в силу своей профессиональной деятельности долгое время должны находиться в одном положении — сидя или наклоняясь вперед, часто страдают от боли в верхнегрудном отделе позвоночника — между лопатками; водители из-за частых толчков и вибраций жалуются на боли посредине спины; садовники из-за наклонов корпусом, не сгибая коленей, страдают от поясничной боли... При занятиях деятельностью, которая предусматривает долгое нахождение в одной позе, вам нужно принять соответствующие меры, чтобы уменьшить риск.