КАК СЛЕДУЕТ ПИТАТЬСЯ ДО, ПОСЛЕ И ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

Все прекрасно знают, что многое в жизни зависит от питания. Например, то, какой у человека будет фигура, на 70-80% зависит от его питания и лишь на 20% от тренировок. К активным тренировкам можно добавить в питание аминокислотный комплекс, что будет способствовать лучшему восстановлению мышц и улучшению обменных процессов в мышцах. BSN Amino X является как раз таким комплексом, принимать его надо, размешивая в стакане холодной воды. Лучшее время для приема - до, после,а также во время тренировок.

 

Как следует питаться до, после и во время тренировок

 

До тренировок

При одной и той же активности питание будет отличаться в зависимости от времени суток. К этому стоит подойти довольно ответственно.

 

  • Если утренние занятия имеют не очень интенсивную нагрузку, то можно проводить их натощак. Это будет вообще прекрасным решением для тех, кто желает похудеть. Поэтому при хорошей реакции организма на это, лучше заниматься именно натощак. Если же тренировки натощак вызывают у человека головокружение, сильную слабость, желание лечь или другие неприятные ощущения, то стоит перед тренировкой покушать. Лучше всего, чтоб питание было лёгким. Что-то типа смузи, банана, натурального йогурта или омлета. Желательно, чтоб данный приём пищи осуществлялся за час до тренировки. Целью такого приёма пищи будет приобретение расходных материалов для организма.
  • Во время дневных и вечерних тренировок лучше не быть с голодным желудком. Как бы сильно люди не хотели бы похудеть, не нужно это делать. Это очень губительно для хорошего метаболизма. Лучше всего совершить полноценный обед или ужин за два-три часа до занятий. При этом пища не должна перегружать пищеварительную систему человека, а обязана дать ему энергию для работы мышц. Хорошо бы употребить что-то белковое.

 

Как следует питаться до, после и во время тренировок

 

После тренировок

Бросаться на еду сразу после завершения физической активности не стоит. Необходимо дать организму переработать имеющиеся накопленные запасы. После тренировки лучше покушать где-то через час. Не нужно бояться своего размеренного аппетита. Лучше всего, чтобы приём пищи содержал белки, полезные жиры и небольшую часть углеводов. Необходимо обеспечить организм клетчаткой, которая поможет хорошо усвоить белки. Также нужно восполнить баланс расходованных во время спорта витаминов, минералов и микроэлементов.

 

  • Для тех, кто потренировался рано утром лучше всего подойдут сыр, яйца, белое мясо, творог, ягоды и фрукты. Но не нужно обжираться и пихать в себя много сладостей и фастфуда.
  • После дневной тренировки прекрасным решением станет супчик рыбный или с мясом. Он обеспечит организм необходимыми питательными веществами. При очень калорийно сжигающей тренировки можно добавить ещё и второй блюдо. Например, курицу, котлету, рыбу или овощной салат.
  • После вечерней тренировки следует учитывать время, через которое человек пойдёт спать. Если имеется более двух часов – то нужно чем-нибудь лёгким и белковым перекусить. Вообще не рекомендуется ложиться спать после тренировки голодным.