Как эффективно похудеть и избежать проблем со здоровьем

Если вы когда-нибудь задавались вопросом «как эффективно похудеть?», то наверняка слышали о возникающих проблемах со здоровьем, а быть может и сталкивались с ними лично. У многих худеющих возникают проблемы, которые заставляют их изменить свои планы - это и перепады давления, и упадок сил, и плохое настроение. Этот список можно продолжить еще. И большинство людей, столкнувшись с проблемами, и не зная как их преодолеть, через одну - две недели, возвращаются обратно в свой уютный мир.

За чем нужно следить при похудении

Так как же эффективно похудеть и избежать проблем со здоровьем? Для этого нужно следить за некоторыми показателями состояния организма:

• Давление;
• Уровень глюкозы в крови;
• Соотношение жировой и мышечной ткани.

Если ваша диета сбалансированная, и выбрана оптимальная физическая нагрузка, то через пару месяцев давление и сахар должны прийти к нормальным показателям. Увеличив физическую активность и снизив до минимума потребление быстрых углеводов - можно улучшить настроение. Переориентируйте свой организм - выработка гормона счастья серотонина должна происходить за счет физической активности, а не за счет булочек и шоколада. Можно включить в рацион биодобавки, купить БАДы для мужчин и женщин можно, пройдя по ссылке. БАДы могут использоваться не только для похудения, но и для множества других целей, например, для улучшения состояния кожи и очищения организма. Употребляют их и при различных заболеваниях, а также в спортивных целях.

Обязательно ведите пищевой дневник - это поможет вам сделать ваше меню более разнообразным и сбалансированным, поможет увидеть просчеты. Физическую активность нужно увеличивать постепенно - чрезмерная нагрузка может плохо отразиться на состоянии здоровья. 

Контролируем давление

Занимаясь в тренажерном или фитнес зале, помните о том, что невозможно сжечь за одну тренировку жир накопленный годами. Неподготовленный организм сразу напомнит о себе изменением давления - у гипертоников давление может подняться, а у гипотоников снизиться. Чтобы избежать этого, важно соблюдать следующие правила.

• Физическую нагрузку наращиваем постепенно. В начале, ваши кардиотренировки должны быть не более 10-20 минут и затем постепенно доведите их до 40-50 минут.
• Если выбираете силовые тренировки, то обязательно выбирайте упражнения, при которых ваша голова будет находиться выше корпуса. При занятиях с гантелями нужно подобрать такой их вес, чтобы вы могли выполнить упражнение безостановочно не менее 20 раз.
• Чтобы организм успел восстановиться, делайте перерывы между тренировками - можно заниматься через день, но не менее двух раз в неделю. Женщинам также нужно учитывать фазу менструального цикла - в разные фазы цикла должен быть разный уровень физической активности.