Депрессия

Знакомство с “черным псом” и преодоление депрессии

Термин “черный пес” для описания симптомов депрессии впервые использовал римский поэт Гораций в 40 году до н.э. Позже популярность этому термину вернул Уинстон Черчилль, премьер-министр Великобритании времен Второй мировой войны, который часто упоминал своего “черного пса”, и австралийский писатель и иллюстратор Мэттью Джонстон, автор бестселлера «У меня была черная собака».

На протяжении веков черного пса ассоциировали со страхом, сильной болью и эмоциональным страданием. В литературе черный пес имеет устрашающую репутацию. Будете бежать от него — он неустанно погонится за вами. Решите бороться с ним — и он покажет свои клыки. Будете бояться его — он продолжит следовать за вами по пятам. Решите спрятаться — он будет мучать вас до тех пор, пока от вас не останется лишь тень прошлого. Подкормите его — он перерастет вас. Некоторые находят в самоубийстве единственный способ спастись от зверя.

Ирония, однако, заключается в том, что все неправильно воспринимают “черного пса”. Вы поймете, что “черный пес” вам не враг: это очень далеко от правды. “Черный пес” очень верный и никогда не подведет вас.

Прочитав эти статьи, ваше понимание депрессии улучшится. Вам, возможно, придется осознать, что для улучшения своих отношений с депрессией необходимо изменить:

• а) образ мышления;
• б) отношение к чувствам;
• в) поведение.

Перемен в мышлении, чувствах и поведении достичь не так просто, даже если перемены эти пойдут на пользу. Весьма вероятно, что в процессе воплощения этих перемен вы станете противиться им. Но, преодолев это сопротивление, вы сможете познать что-то новое из своих переживаний и использовать их в будущем (возможно, даже на протяжении всей оставшейся жизни). Всем людям по умолчанию свойственно противиться переменам. Я объясню, что имею в виду, прибегнув к научному примеру.

Допустим, в прошлом популярным было мнение, что Земля круглая. Один ученый попытался оспорить факт “плоской Земли”, описав альтернативное мнение, что “Земля круглая”. В пользу новой теории свидетельствовали некоторые данные, к примеру, тот факт, что горизонт имеет небольшой изгиб. Новая теория ученого встретила сопротивление со стороны широкой общественности, поскольку определенность в их понимании заменялась неопределенностью, а прежнее стабильное мировоззрение ставилось под сомнение. Поступили предложения по проверке новой теории, кто-то предложил: “Давайте организуем мореплавательную экспедицию”. Возглавить эту экспедицию вызвался Магеллан, который и отправился в кругосветное путешествие.

По мере оспаривания старого мировоззрения эмпирическим путем нарастали неуверенность, беспорядки, сопротивление и тревожность. Как я писал ранее, слово “эмпирический” означает, что мы непосредственно переживаем события, вместо того чтобы просто обдумывать их логически. Эмпирическая фаза перемены вызывает у людей наибольшую тревожность, поскольку она представляет состояние незнания. Потенциально это одна из самых пугающих ситуаций, в которых может оказаться разумное или мыслящее животное. Отсюда и берет свое начало наше предустановленное избегание перемен. Незнание ассоциируется с опасностью, а мы инстинктивно запрограммированы избегать всего, что воспринимается как опасное.

В конечном итоге, когда Магеллан вернулся, и были изучены находки его экспедиции, ее результаты были оценены по достоинству. Участники экспедиции Магеллана доставили предметы с другой стороны мира, создали новые исправленные карты и подтвердили, что мир не плоский. Старое мировоззрение начало меняться. Сопротивление сохранялось еще какое-то время. Люди не верили новым сведениям, даже когда видели их воочию и не имели ничего, что можно было бы противопоставить им. Однако спустя некоторое время неопределенность сменилась определенностью, а уверенность в новой идее укрепилась еще сильнее. Тревожность народа снизилась, и последовал период размышлений о результатах.

В конце концов, новое мировоззрение было принято достаточным количеством людей и стало восприниматься как факт. Процесс повторился спустя некоторое время, когда другой ученый предположил, что мир не круглый, а имеет форму сферы, сплющенной на полюсах.

Полагаю, ваше путешествие пройдет по четко установленному маршруту. Наступлению перемен предшествует период неопределенности. По мере изучения стратегий, представленных в этом разделе, периоды эмпирической неопределенности станут естественной и неотъемлемой частью процесса обучения. Неопределенность, подобно куколке, является лишь промежуточным этапом в достижении перемен. Период неопределенности пройдет, и вы с растущей уверенностью сбросите свою старую оболочку. Беспокойство утихнет, а вы начнете размышлять о достигнутых результатах. Затем весь процесс повторится вместе с новым упражнением.

Если вы отмечаете у себя желание противиться переменам, то это совершенно естественно. Когда я работал клиническим психологом, в моей профессиональной жизни часто возникал страх перемен. Как ни стыдно, но должен признаться вам, что поначалу я противился изучению новых лечебных подходов, считая свой тогдашний подход лучшим и единственно правильным. Затем я вступил в новую область терапии и почувствовал страх, тревожность и неопределенность по мере ее изучения. Как видите, на тот момент новые подходы бросали вызов моим прежним взглядам — всему, что я знал — и я чувствовал себя некомпетентным. Затем я получил новые знания, необходимые для использования нового подхода, и моя уверенность в его применении возросла. Затем процесс повторялся каждый раз, когда я изучал что-то новое. И каждый раз, проходя через него, я узнаю новые вещи, способные дополнить и улучшить мое понимание.

Другая область, с которой вам придется столкнуться, представлена привычным поведением. Основываясь на эмоциях, мы большую часть времени проводим в повторяющихся циклах привычного поведения.

Привычное поведение — это поведение, которое происходит автоматически.

Многие из нас прибегают к одному и тому же привычному поведению, чтобы справиться со своими эмоциями в определенных ситуациях, даже если понимаем, что такая стратегия не работает. Как я упоминал ранее, традиционная нейронаука предполагает, что фундамент формирования привычек расположен в базальных ганглиях, подкорковых областях мозга. Когда мы взволнованы, состояние эмоционального возбуждения приводит к тому, что примитивные участки мозга, расположенные в подкорковых зонах, принимают на себя ведущую роль. Этот примитивный мозг руководствуется привычным поведением, автоматическим, непластичным и основанным на правилах. Принято считать, что привычное поведение происходит за пределами сознательного понимания, и мы достаточно часто прибегаем к нему, когда испытываем стресс или усталость.